- Bubur gandum/oatmeal. Gandum/Oatmeal mengandung serat tinggi yang dapat mengurangkan paras kolestrol jahat yang ada dalam tubuh. Serat tinggi juga pada kacang merah, pisang, apple, buah pir dan buah prune. Serat ini akan mengurangi penyerapan kolesterol dalam aliran darah.
- Yoghurt. Makanan ini bebas lemak, dan kaya protein, kalsium, mikroorganisme (Lactoballius sp) yang membantu menurunkan kolesterol tinggi.
- Coklat. Coklat mengandungi antioksidan serta flavonoid yang berguna untuk menurunkan kolesterol. Coklat juga akan melepaskan stres atau ketegangan tubuh.
- Makanan yang diperkaya dengan Sterol dan Stanol. Makanan yang mengandungi sterol atau stanol (zat dalam tumbuhan yang membantu menahan penyerapan kolesterol) di antaranya margarine, juice jeruk, atau Yoghurt.
- Kacang kekacang. Memakan kacang-kacangan lebih banyak dan mengurangkan makan kentang. Karbohidrat dalaam kentang akan menaikkan kadar gula dalam darah. Sementara kacang akan memiliki banyak serat dan sedikit meningkatkan kadar gula.
- Olahraga Teratur (jogging, banyak berjalan kaki, berbasikal, dan lainnya). Aktiviti fisikal yang teratur setiap hari dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan HDL. Olahraga juga akan mengurangkan tesumbatnya saluran arteri darah.
- Amalkan Jus Seven Ajaib http://jussevenajaib.blogspot.my/2016/12/page-utama.html
Jom Berbasikal untuk Sihat dan Cergas
No comments:
Post a Comment